一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-15天（含往返交通及适应时间）。

核心交通方式：
1. 自驾/包车：沿G6京藏高速转G109青藏线，经西宁、格尔木、那曲至拉萨，全程约2800公里，适合时间充裕、追求自由度的旅行者。
2. 火车：从银川乘高铁至西宁（约4小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（西宁-拉萨，约21小时），可逐步适应海拔并观赏沿途风光。
3. 飞机+本地游：银川直飞拉萨（经停或中转），快捷但需注意高原反应。

二、推荐行程规划（自驾为例）

Day1-2：银川至西宁
驾车约6小时，游览塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔提升（西宁海拔约2260米）。

Day3：西宁至格尔木
沿青藏线行驶约800公里，途经青海湖、茶卡盐湖，夜宿格尔木（海拔2780米）。

Day4：格尔木至那曲
穿越可可西里、翻越昆仑山口（海拔4768米）与唐古拉山口（海拔5231米），夜宿那曲（海拔4500米）。
提示：此日海拔攀升明显，需注意防高反，避免剧烈运动。

Day5-7：那曲至拉萨
沿途游览纳木错，抵达拉萨（海拔3650米）后休整1-2天，适应环境。参观布达拉宫、大昭寺、八廓街。

Day8-10：拉萨及周边深度游
可选日喀则（扎什伦布寺）、羊卓雍措、山南桑耶寺等一日游行程。

Day11-12：返程或延伸行程
可选择青藏线原路返回，或从拉萨飞返银川。

三、高原旅行必备贴士

• 健康准备：出发前一周停止高强度运动，可服用红景天等预防高反药物。随身携带氧气瓶、感冒药及肠胃药。
• 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及高倍数防晒霜。
• 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄朝圣者或室内佛像。
• 证件准备：进入西藏部分地区需边防证，建议出发前在户籍地办理。

四、关键注意事项

1. 青藏线路况复杂，自驾建议使用越野车，备好防滑链。
2. 每日行车时间不宜超过8小时，避免夜间驾驶。
3. 拉萨旺季（5-10月）布达拉宫门票需提前预约。
4. 尊重当地信仰，不触碰经幡、哈达等宗教物品。

五、经典体验推荐

• 在纳木错湖畔守望星空
• 拉萨八廓街喝甜茶、尝藏面
• 观看《文成公主》实景演出
• 体验藏装写真拍摄

这条连接塞北与雪域的天路，不仅是地理跨越，更是一场心灵洗礼。合理规划行程，保持敬畏之心，你将在经幡摇曳处遇见最震撼的风景。